Week 19
Samenvatting
Je verbruikt extra ijzer voor de groei van je baby. Hier lees je wat je kan eten om genoeg ijzer binnen te krijgen. Doordat je buik groeit, kan je last krijgen van je rug. Slapen met een kussen tussen je knieën helpt, en draag liever geen hoge hakken. Ook omdat je door de hormonen sneller je enkels verzwikt.
Hoe ontwikkelt de baby zich?
Je baby is heel lenig en stopt met gemak een teentje in de mond. Het donshaar dat je kind een aantal weken geleden kreeg, valt nu langzaam weer uit. Daarvoor in de plaats komen wat dikkere haren, vooral boven op het hoofd. Je baby heeft ook al echte wenkbrauwtjes.
Bij elke controle voelt de verloskundige aan je buik of je baby goed groeit. Dit doet ze door naar de bovenkant van je baarmoeder te voelen. Die komt nu bijna tot aan je navel. Je baby is nu ongeveer half zo lang als hij of zij bij de geboorte zal zijn. Dat klopt mooi bij de duur van je zwangerschap, want je bent ongeveer op de helft.
Wat merk je van de zwangerschap?
Veel zwangeren merken dat ze in deze periode weer meer energie krijgen en niet meer misselijk zijn. Ben je nog wel erg moe? Dat zou kunnen komen door een ijzertekort in je lichaam. Dit komt best vaak voor tijdens de zwangerschap. Je verbruikt veel ijzer voor de groei van je baby en de placenta. In dit artikel kan je meer lezen over ijzertekort tijdens de zwangerschap.
Je kan natuurlijk ook vermoeid zijn doordat je minder goed slaapt. Ligt je vertrouwde slaaphouding niet meer lekker doordat je buik groter is? Liggen op je zij met een kussen tussen je knieën is vaak fijn. Dit kan ook helpen bij rugpijn of bekkenpijn. Je kan hiervoor alvast een voedingskussen kopen.
Eet genoeg ijzerrijke voeding
Om een ijzertekort tijdens je zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om genoeg ijzerrijke voeding te eten. Bijvoorbeeld:
- goed doorbakken rood vlees (biefstuk, gehakt);
- volkoren producten;
- peulvruchten (linzen, kikkererwten);
- donkergroene groenten (spinazie, boerenkool);
- gedroogd fruit (abrikozen, rozijnen).
Vitamine C helpt je lichaam om ijzer beter op te nemen. Eet daarom groenten en fruit bij je maaltijd, zoals sinaasappels, kiwi's of paprika. Zuivelproducten, koffie en thee maken het moeilijker voor je lichaam om ijzer uit voeding op te nemen. Drink/eet dit liever niet bij je maaltijd, maar wacht tot ongeveer één uur na het eten.
Wat voor schoenen kan je het beste dragen?
Draag je graag hoge hakken? Dat zou nu best eens kunnen veranderen. Doordat je buik groeit, kan je last krijgen van je rug. Ook verandert je evenwicht. Op lage hakken of platte schoenen sta je steviger en ze zijn minder belastend voor je rug.
Daarnaast worden je gewrichten langzaam soepeler door de hormonen. Daardoor kunnen de delen van je bekken straks bij de bevalling uit elkaar bewegen. Zo past de baby er beter doorheen. Maar door soepele gewrichten zijn je enkels ook kwetsbaarder. Je kan ze sneller verzwikken. Nog een reden om comfortabele sneakers, loafers of andere schoenen met een lage hak te dragen.